De afgelopen dagen had ik het voorrecht te mogen leren van Trish Bartley. Trish Bartley is een zeer ervaren mindfulness trainer uit Groot Brittannië. Een oefening die zij gaf had ik niet eerder in een mindfulness training gehad. Ik ervoer deze als zo waardevol en toegankelijk dat ik hem graag met jullie wil delen. Het is een zeer korte oefening die je overal kunt toepassen.
Ga zitten of staan en houd je ogen open:
Voeten op de Vloer
Ga met je aandacht naar je voeten
Voel het contact dat je maakt met de vloer
Voel het gewicht van je voeten op de vloer
Voel je tenen en het contact met de vloer
Voel je hiel en het contact met de vloer
Voeten op de Vloer
Je kunt deze oefening 4 a 5 keer per dag doen. Kies hiervoor momenten op de dag die steeds terugkomen. En misschien wil je een tijdstip kiezen wat makkelijk te herinneren is. Op het moment dat je deze oefening goed beheerst kun je hem gaan toepassen op andere momenten. Je kunt hierbij denken aan de wat meer uitdagende momenten die je tegenkomt in je dag: een uitdagend gesprek, een stressvolle situatie of op een moment dat er iets gebeurd wat je niet wilt.
Ik ben benieuwd. Ik hoop dat deze oefening ook voor jou van waarde kan zijn. Succes!
