Deze meditaties horen bij de Zelfcompassie Training. Wanneer je de training niet volgt kun je de meditaties van de eerste 2 weken luisteren. De meditaties die horen bij de overige weken vragen wat meer uitleg.

WEEK 1 - Een Veilige en Rustige Haven

1. Een veilige Haven - 11 minuten

2. Liefdevolle Vriendelijkheid - 10 minuten

WEEK 2 - Compassie als levensvriend / Waardering en compassie voor je lichaam

3. Het Goede Zien - 13 minuten

Het Goede Zien met achtergrond muziek - 13 minuten

4. De Compassievolle Bodyscan - 22 minuten

We kunnen op verschillende manieren aandacht schenken aan ons lichaam. Naast de liggende of bodyscan meditatie zijn er veel andere manieren om het lichaam op een prettige manier wat extra aandacht te schenken. Je kunt hierbij bijvoorbeeld denken aan yoga, Qigong of (zelf-) massage. Shaken is ook een fijne, korte manier om alles even los te maken: Kim Eng - Shaking Practice - YouTube

Een mooi nummer dat goed aansluit bij week 2 is Gentle with myself van Karen Drucker

WEEK 3 - De Compassievolle Metgezel

5. De Compassievolle Metgezel - 16 minuten

6. Compassie voor de Strijd - 14 minuten

"You can relax now" van Shaina Noll sluit mooi aan op deze meditatie

6. a Meditatie Ik zie Jou - 10 minuten

Ademruimte Gelijkmoedigheid - 6 minuten

Week 4 - Compassie voor je innerlijke criticus (de innerlijke criticus en de compassiestem)

7. Meditatie -  Je innerlijke criticus op vakantie - 13 minuten

8. Meditatie - De kritische stem en de compassie stem met gedicht - 17 minuten

Bij deze week sluit het nummer: How Could Anyone van Shaina Noll goed aan.

Week 5 - De ronde tafel van mijn hart en de zon van compassie

9. Meditatie - De zon van compassie - 15 minuten

10. Meditatie - De ronde tafel van mijn hart - 21 minuten

Week 6 - Het Kompas van je hart

11. Meditatie - Het kompas van je hart - 13 minuten

12. Meditatie - Jezelf vergeven - 14 minuten

Week 7 - Je verhaal je liefde geven

Ademruimte - mijn compassievolle zelf met achtergrondmuziek - 10 minuten

13. Meditatie - Je levensverhaal zien door de ogen van liefde - 12 minuten

14. Meditatie - Anderen vergeven - 16 minuten

EXTRA meditaties Zelfcompassie

1. Een veilige haven bij een moeilijkheid - met achtergrondmuziek - 12 minuten