Aandacht voor de ademhaling - wintereditie - 10 minuten - met achtergrond muziek

Een Veilige Haven - 11 minuten (Zelfcompassie meditatie)

Het goede zien - met achtergrond muziek - 13 minuten (Zelfcompassie meditatie)

De Bodyscan - 40 minuten

Je lichaam is de poort naar het hier en nu - Je lichaam denkt niet aan vandaag, gister of morgen. Met de bodyscan maak je contact met jouw lichaam. Door je aandacht te richten op de verschillende lichaamsdelen kom je uit je hoofd en in je lichaam. Punt voor punt gaan we de verschillende lichaamsdelen aandacht geven. Het doel van deze oefening is niet om iets te bereiken - je kunt het niet goed of fout doen.

Een paar handvatten:

• Je mag je ogen sluiten tijdens de oefening;
• Je kunt de intentie zetten om wakker te blijven;
• Merk je dat je aandacht afdwaalt? Breng deze dan vriendelijk en beslist weer terug naar het lichaamsdeel waar we op dat moment zijn;
• Voel je niks? Ook dat is okay. Blijf met je aandacht bij de oefening en neem waar dat je in dit gebied "niks" waarneemt;
• Het kan zijn dat er oordelen in je opkomen - bijvoorbeeld over de oefening, het lichaam of over je gedachten. Kijk of je dit met een vriendelijke houding kunt opmerken en weer terug kunt keren naar de oefening;
• Ben je in slaap gevallen en wordt je weer wakker? Ga dan zonder oordeel verder daar waar de oefening op dat moment is.
• Belangrijk: je kunt het niet fout doen.

Lieve jij,

Wat fijn je hier te zien. Snuffel gerust rond om te ervaren of er iets voor je bij zit. Je vind hier steeds andere meditaties. Sommige zullen wat langer hier staan, andere maar kort. Heb je een vraag of opmerking over de meditaties, vul dan het onderstaande formulier in en ik neem contact met je op.

Met compassievolle groet, Margreet

Let op: deze meditaties zijn bedoeld ter ontspanning. Raadpleeg in het geval van klachten altijd een arts.